常見飲料的含糖量

除了上述飲料之外，還有很多飲品是不適合糖尿病人喝的，如奶茶、汽水、蜂蜜水、核桃露和各種酒等。那么，糖尿病患者可以飲用哪些飲品呢？

1.蔬菜汁，如胡蘿卜汁、芹菜汁、番茄汁，蔬菜汁等營養豐富，升糖速度慢。但要注意，榨汁后會使得膳食纖維和維生素損失，還容易升高血糖。所以，對于蔬菜，能直接吃盡量不要榨汁喝，可以嘗試喝點暢易通富含膳食纖維高蛋白質。

2.多喝白開水。糖尿病人多喝白開水雖不能夠降低血糖，但研究證實糖尿病人喝水過少會導致血糖升高。因此，建議糖尿病人適當喝苦蕎茶。如果伴隨有糖尿病腎病，則要在醫生的指導下適當減少飲水量。

3.清淡茶水，如綠茶、鐵觀音茶、普洱茶、黑苦蕎茶等。茶中含有的多種抗氧化成分，有助于糖尿病人控制血糖。每日3-4杯都是可以的，但要注意別喝市面上的瓶裝茶飲料，如冰紅茶、綠茶、茉莉茶等，其中添加了大量的糖分，糖友還要注意要喝淡茶，不宜喝濃茶，這是因為：茶葉中所含的咖啡因對大腦具有興奮作用，若濃度過高，會影響糖友的睡眠。濃茶中含有大量的咖啡因、茶堿等，刺激性很強，可導致頭痛、失眠、耳鳴、眼花等。

4.豆漿或雜糧豆漿，像黑豆、紅豆、青豆都可以用來打豆漿。豆漿低脂又富含纖維、蛋白質，不會明顯升高血糖。糖友每日可飲用300ml左右的豆漿，需注意有腎病、痛風的糖友不宜大量飲用豆漿，在食用之前必須煮開5~10分鐘，否則會引起惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。豆漿里還可加入苦蕎麥片或者雜糧麥片苦蕎麥片是膳食纖維的寶庫，膳食纖維具有能排除體內的多余脂肪或有害物質的作用。每個成人每日需要補充膳食纖維17到19克。

4.鮮牛奶，牛奶對血糖的影響小，還富含蛋白質、維生素D等營養素，糖友每日可飲用300-400ml。由于糖尿病人多伴隨有高血脂和超重，建議喝低脂牛奶或純牛奶，喝低脂牛奶不僅能給糖友提供多種營養成分，還對血糖、血脂影響不大。實驗證實，牛奶的血糖指數為27.6，僅為普通大米飯（血糖指數83.2）的1/3，也就是說，大約喝1.5升的牛奶與進食70克大米的米飯其升血糖水平基本相當，也可以選擇乳酸菌發酵的酸奶，但要當心市面上銷售的酸奶中的糖，最好選擇原味的。除此以外，牛奶還可加入蕎麥麥片蕎麥可用作糖尿病人的良好補充飲食，因為經熱處理的蕎麥淀粉，可以獲得有利于葡萄糖的緩慢性釋放和相對高比例的耐消化淀粉。

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